W porze wiosennej/letniej popularne w naszym kraju są czereśnie. Kcal tych owoców (kaloryczność) bardzo Cię interesuje? Chcesz sprawdzić, czy można je jeść będąc na diecie? Zapraszamy zatem do dzisiejszego poradnika. Zobacz, ile kalorii ma czereśnia. Dodatkowo przekonaj się, jakie cenne właściwości posiadają te owoce i co w sobie zawierają.
Co warto wiedzieć na temat czereśni?
Kilka miesięcy temu pojawiły się informacje, że chcąc kupić 1 kilogram tych owoców (na warszawskich straganach) trzeba było zapłacić… aż 100 PLN. Później wydatki w tym względzie były mniejsze (nawet około 10-krotnie), ale i tak wciąż należało liczyć się z „głębszym sięgnięciem do portfela”.
Z czego to wynika? Przeważnie pierwsze zakupy są droższe, bo na starcie ilość tych owoców na rynku jest ograniczona. Potem można już liczyć na atrakcyjniejsze warunki finansowe, co warto wziąć pod uwagę w czasie kupowania tych owoców.
Takie ceny odstraszały klientów, ale i tak nie brakowało chętnych, którzy decydowali się na czereśnie. Kcal (kaloryczność) tych owoców – zaraz dowiesz się więcej na ten temat – jest bowiem sprzyjająca, co m.in. ma spore znaczenie pod kątem odchudzania. Można bowiem efektywnie i bezpiecznie gubić zbędne kilogramy, a przy okazji cieszyć się ze spożywania pysznych, soczystych owoców.
Co ciekawe, większość czereśni, która jest dostępna w polskich sklepach stacjonarnych, czy na targowiskach, straganach itp. jest w początkowych miesiącach importowana (przede wszystkim z Hiszpanii, Turcji i Grecji).
Ile kalorii ma czereśnia? Zanim przejdziemy do tego ważnego zagadnienia, chcemy zaznaczyć, że te owoce w 2024 roku zakwitły już (w Polsce) na początku kwietnia. Eksperci zaznaczają jednak, że była to wyjątkowo sytuacja, która zazwyczaj nie ma miejsca. Przeważnie bowiem czereśnie kwitną na początku maja.
W rozmaitych publikacjach udało nam się znaleźć informację, że te owoce są też określane jako „wiśnie ptasie”.
Jakie są najważniejsze zalety czereśni?
Wiele osób zastanawia się nad tym zagadnieniem. Niektórzy wychodzą z założenia, że jeśli coś jest dobre (a niewątpliwie te owoce mają te właściwości), to pewnie jest też nie do końca zdrowe… Jak to wygląda w tym przypadku?
Chcesz lepiej poznać czereśnie? Wartości odżywcze są tutaj bardzo istotne. Okazuje się, że te owoce zawierają zaś m.in. białko, błonnik pokarmowy, potas, wapń, magnez, żelazo, miedź, fosfor, mangan, jod, czy cynk.
Możesz zatem liczyć nie tylko na świetny smak. Te owoce są słodkie, co stanowi alternatywę dla spożywania bardzo niezdrowego, białego cukru. Poza tym możesz je spożywać na wiele sposobów. Niektórzy jedzą same czereśnie. Inni np. dodają je do koktajli, a nawet wypieków (jeśli zdecydujesz się na takie rozwiązanie, to skorzystaj z dietetycznych przepisów, aby nie narazić na szwank swojego zdrowia i sylwetki).
Co jeszcze zawierają czereśnie? Węglowodany. W 100 g tych owoców jest około 12 g tak zwanych „węgli”.
Czereśnie to nie tylko fajne rozwiązanie pod kątem zdrowej przekąski. Możesz zabrać te owoce np. ze sobą do pracy i delektować się nimi w czasie przerwy. Fajnym rozwiązaniem na drugie śniadanie, czy podwieczorek jest też dodanie czereśni do jogurtu naturalnego. Dzięki temu zrobisz sobie smaczny i zdrowy, owocowy napój.
Czereśnie mają właściwości nawadniające organizm. A to szczególnie ważne w czasie pory letniej, kiedy to nie brakuje słońca i naprawdę wysokich temperatur…
W wielu publikacjach można przeczytać, że te owoce pomagają lepiej zasypiać (zawierają bowiem melatoninę). Ponadto dostarczają do organizmu różnych, przeciwnowotworowych substancji. Te owoce to ogólnie „skarbnica” antyoksydantów. Dlaczego to jednak tak ważne?
Przeciwutleniacze biorą udział w obronie przed wolnymi rodnikami, które niestety uszkadzają komórki i przyczyniają się do powstawania stanów zapalnych. Zadaniem antyoksydantów jest zaś ochrona m.in. przed różnymi chorobami nowotworowymi (co ciekawe, badania przeprowadzone na myszach wykazały redukcję ilości komórek nowotworowych raka jelita grubego w wyniku spożycia czereśni), miażdżycą, czy cukrzycą. To nie koniec. Poza tym sprawiają one, że komórki wolniej się starzeją, a naczynia krwionośne są wzmocnione.
Jakie są najważniejsze przeciwutleniacze, które występują w czereśniach? To flawonole i antocyjany. Warto zauważyć, że to właśnie dzięki nim czereśnie charakteryzują się tak ciemną, bordową barwą.
Ty lub ktoś z Twojego bliskiego otoczenia macie problem z zaparciami? W czereśniach znajduje się błonnik pokarmowy. Warto zatem rozważyć wprowadzenie do swojej diety tych owoców.
Kto jeszcze powinien o tym pomyśleć? Osoby mające kłopot z nadciśnieniem tętniczym. W czereśniach znajduje się bowiem potas. Jego właściwe spożycie (w odpowiednich dawkach) pozwala zaś zredukować zbyt wysokie ciśnienie.
Lekarze zauważają, że czereśnie powinny być spożywane w przypadku dny moczanowej. W efekcie można bowiem liczyć na znaczne zredukowanie stężenia kwasu moczowego, a przy okazji też na zmniejszenie stanu zapalnego i mniej odczuwane nasilenie bólu stawów itp.
Nie powinno zatem zaskakiwać, że tak dużo osób kupuje czereśnie. Wartości tych owoców są liczne i bardzo korzystne w aspekcie lepszego funkcjonowania organizmu.
Czy czereśnie mają witaminy?
Te owoce są coraz popularniejsze. Co mają czereśnie? Nie tylko minerały. To także wiele cennych witamin, bez których trudno byłoby na co dzień normalnie, swobodnie funkcjonować.
Przejdźmy zatem do konkretów. Jakie witaminy zawierają czereśnie? W tym gronie są witamina C, witamina A, witamina E, witamina B1 (tiamina), witamina B2 (ryboflawina), witamina B3 (niacyna), czy witamina B6… Każdy z tych „elementów” ma spore znaczenie.
Np. witamina C odpowiada za prawidłowe działanie układu immunologicznego. Jeśli nie będziesz jej dostarczać w prawidłowych ilościach do organizmu, to musisz liczyć się np. z częstymi przeziębieniami w okresie jesienno-zimowym.
Jakie główne właściwości ma witamina E? Tokoferol opóźnia procesy starzenia się skóry. Ta witamina zapobiega też rozwojowi różnych chorób cywilizacyjnych. Po raz kolejny można liczyć na poprawę działania układu odpornościowego. Witamina E ma również za zadanie chronić organizm przed szkodliwym stresem oksydacyjnym.
W czereśniach znajduje się także ryboflawina. Dzięki tej witaminie możesz zatroszczyć się o piękną cerę i dobry wzrok. Specjaliści dodają do tego też cenne wsparcie w aspekcie funkcjonowania układu nerwowego.
Ile kalorii mają czereśnie?
Jednym z Twoich celów na ten rok kalendarzowy jest pozbycie się minimum kilku nadprogramowych kilogramów? Nie wiesz, czy można jeść czereśnie na diecie? Skontaktuj się w tej sprawie z nami! Od lat prowadzimy bowiem profesjonalny catering dietetyczny Proszę Zdrowie.
Możemy pochwalić się sporym doświadczeniem i tym, że nie spoczywamy na laurach. Regularnie zatem podnosimy swoje kwalifikacje. A zawsze na pierwszym miejscu stawiamy naszych kochanych klientów.
Oferujemy na co dzień różne diety pudełkowe. Co będzie dla Ciebie najlepsze? O tym dowiesz się po konsultacji z nami. Aby doradzić Ci bowiem stosowny zestaw pudełkowy, musimy wziąć pod uwagę m.in. Twój wiek, płeć, aktualną wagę, czy prowadzony styl życia itp.
Współpracując z Proszę Zdrowie masz pewność, że jedzenie zawsze będzie zdrowe, smaczne i świeże. A Ty będąc na stosownej diecie zaczniesz w końcu skutecznie chudnąć.
Zastanawiasz się, czy można jeść owoce? Jak to jest w przypadku takiego produktu, jak czereśnia? Kalorie są naprawdę stosunkowo niewielkie. W końcu w około 150 g tych produktów jest mniej więcej 75 kcal. A to oznacza, że możesz jeść te owoce będąc na diecie. Kluczowe jest jednak odpowiednie zbilansowanie i dopasowanie produktów do siebie. A tym zajmujemy się zawodowo od wielu lat.
Jeśli zatem zależy Ci na zdrowiu i realizowaniu swoich celów, to zapraszamy do kontaktu z przedstawicielami Proszę Zdrowie. Dieta pudełkowa zostanie perfekcyjnie do Ciebie dobrana, a Ty osiągniesz to, na czym Ci najbardziej zależy.
Wiele osób zadaje nam pytanie, czy czereśnie są kaloryczne… Odpowiadamy, że nie, aczkolwiek nie można jeść też tych owoców bez opamiętania. Jeżeli zatem nie wiesz, jaka dawka takich produktów będzie optymalna (w Twoim przypadku), to po prostu skontaktuj się z nami.
Czereśnie a odchudzanie: podsumowanie
Nie brakuje chętnych na czereśnie. Kcal tych owoców (czyli kaloryczność) jest relatywnie niewielka. A to bardzo dobra informacja dla wszystkich osób, które chcą jeść te słodkie, soczyste owoce będąc na diecie. Ile kalorii mają czereśnie? W 150 g tych produktów jest mniej więcej 75 kalorii.
Kiedy kwitną czereśnie? Przeważnie na początku maja. W 2024 roku doszło jednak do tego kilka tygodni wcześniej.
Jakie witaminy zawierają czereśnie? Są to m.in.: witamina C, witamina A, czy ryboflawina. W tych owocach nie brakuje też cennych minerałów (np. żelaza, magnezu, wapnia i potasu).
Jakie są inne zalety tych owoców? Nie tylko możesz je stosować na diecie. Czereśnie to fajny pomysł na zdrową, smaczną przekąskę. Dodatkowo te produkty m.in. pomagają przy zaparciach, są polecane przy nadciśnieniu tętniczym, a nawet chronią przed rozmaitymi, groźnymi chorobami (w tym nowotworowymi).
Jeśli chcesz się odchudzić, czy masz np. pytania typu, ile kalorii ma 1 kg czereśni itd. to zapraszamy do kontaktu z nami. Firma cateringowa Proszę Zdrowie działa bowiem po to, by pomóc Ci w rozmaitych sprawach!
Źródła:
-
Grzegorczyk, K., Szymkowiak, A. (2018). Wpływ owoców sezonowych na zdrowie i sylwetkę: rola czereśni. Kraków: Wydawnictwo UJ. Książka ta omawia właściwości odżywcze czereśni i ich wpływ na procesy metaboliczne, w tym odchudzanie. Autorzy szczegółowo opisują, jak czereśnie mogą wspierać zdrową redukcję wagi.
-
McCune, L.M., Kubota, C. (2011). Cherries and health: from laboratory studies to clinical trials. Journal of Nutrition, 141(2), 11-20. Artykuł przedstawia wyniki badań nad wpływem czereśni na zdrowie i sylwetkę. Szczególnie omawiane są właściwości antyoksydacyjne i przeciwzapalne, które mogą wspierać proces odchudzania.
-
Ferretti, G., Bacchetti, T. (2010). Effects of cherries consumption on oxidative stress and inflammation in healthy adults. Journal of the American College of Nutrition, 29(1), 41-50. Badanie to koncentruje się na korzyściach zdrowotnych czereśni, zwłaszcza ich potencjale w redukcji tkanki tłuszczowej poprzez działanie antyoksydacyjne.
-
Wang, H., Nair, M.G. (2010). Antioxidant and anti-inflammatory activities of anthocyanins from tart cherries. Journal of Food Science, 75(1), C30-C35. Autorzy omawiają składniki bioaktywne czereśni, w tym antocyjany, które mogą wspomagać redukcję tkanki tłuszczowej i poprawę metabolizmu.