☀️ kod: wakacje15 -15% na diety powyżej 21 dni ☀️kod: wakacje12 -12% na (Post dr Dąbrowskiej + Detoksy Sokowe + Ratunek dla Wątroby) ☀️ kod: wakacje10 -10% (na pozostałe diety od 3-20 dni)
Zamów
Zdrowe nawodnienie koktajle i soki z superfoods
image image image

Zdrowe nawodnienie: koktajle i soki z superfoods

22 czerwca 2024

image image image

Dobra dieta

Zdrowe nawodnienie: koktajle i soki z superfoods

  • Znaczenie odpowiedniego nawodnienia dla zdrowia.
  • Najlepsze superfoods do koktajli i soków.
  • Wpływ koktajli i soków na kondycję skóry, włosów i paznokci.
  • Porady na temat codziennego spożycia płynów.
  • Przepis na zdrowy poranny koktajl śniadaniowy.

Znaczenie odpowiedniego nawodnienia dla zdrowia.

Odpowiednie nawodnienie jest kluczowe dla utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia. Woda stanowi około 60% naszego ciała, dlatego regularne uzupełnianie płynów jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Wodę powinno się pić regularnie przez cały dzień. Organizm jednorazowo jest w stanie wchłonąć ok. 300 ml wody.

Kiedy najlepiej pić wodę

Kiedy najlepiej pić wodę?

Najlepiej pić wodę zaraz po przebudzeniu 30 min po posiłku, po wysiłku fizycznym, przed gorącą kąpielą lub prysznicem przed pójściem spać. Nie powinno się popijać posiłków aby nie rozcieńczać soków trawiennych. Pamiętaj, jak czujemy pragnienie to organizm daje nam sygnał, że już jesteśmy odwodnieni. Oznaki poważnego odwodnienia to:

  • suche usta;
  • suchość śluzówek;
  • ekstremalne pragnienie;
  • rzadsze oddawanie moczu;
  • ciemny kolor moczu;
  • zmęczenie;
  • senność;
  • spadek ciśnienia krwi w pozycji stojącej
  • bóle i zawroty głowy
  • przyspieszona akcja serca

Odwodnienie wpływa na nasz mózg. Naczynia krwionośne zwężają się, co może prowadzić do takich objawów psychicznych jak dezorientacja czy zaniki pamięci. Stan przewlekłego odwodnienia nie cofa się szybko. Potrzeba ok. 3 miesięcy regularnego nawadniania, najlepiej pod opieką lekarza. Dlatego tak ważne jest, żeby zadbać o ten istotny aspekt zdrowego odżywiania.

Dla utrzymania odpowiedniego nawodnienia szczególnie ważne jest picie wody rano, na czczo, aby uzupełnić nocne straty wody w organizmie. Wypita na czczo woda (szczególnie z cytryną) oczyszcza oraz pobudza wątrobę i nerki, ułatwia trawienie, łagodząc problemy trwaienne tj.wzdecia, odbijanie, zgagę, upiększa skórę, oczyszcza krew.

Pamiętaj o tym, że nie tylko woda nawadnia a zawierające nią owoce i warzywa. Dlatego szczególnie w okresie letnim warto sięgać po pokarmy, które dużo jej zawierają, np.: rzodkiewka, seler naciowy, ogórek, truskawka, pomidor, arbuz, sałata, papryka, marchewka, cukinia, melon czy grejpfrut oraz wiele innych. Dlatego osoby, które jedzą dużo warzyw mogą przyjmować mniej płynów.

NawadNawadniające owoce i warzywaniające owoce i warzywa 

Zawartość wody w owocach i warzywach: truskawki (91%), arbuzy (96% ), młoda marchewka (92% ), cukinia (95%), kapusta (93%), brokuły (91% ), kalafior (92%), papryka (91%), maliny, czereśnie, porzeczki, brzoskwinie i jagody (ok. 87-90 ), zielony groszek, fasolka szparagowa czy bób (powyżej 80%).

W trakcie upałów, kiedy ubytek wody jest znaczny warto sięgać po arbuzy. Arbuz nie tylko składa się z wody bo aż 92-96% to woda ale jest bogaty również w oraz potas, wapń, magnez, fosfor, żelazo, witaminy C i B6 a także prowitamina A czyli beta-karoten, mnóstwo antynowotworowego likopenu (więcej pomidory) i na dokładkę ważny aminokwas L-cytrulina.

Nawodnienie wpływa na wiele aspektów zdrowia, w tym na układ trawienny, regulację temperatury ciała, transportowanie składników odżywczych i usuwanie toksyn. Włączenie koktajli i soków z superfoods do codziennej diety to doskonały sposób na nawadnianie organizmu oraz dostarczanie mu niezbędnych witamin i minerałów.

Porady na temat codziennego spożycia płynów

Aby utrzymać odpowiednie nawodnienie, warto pić Wliczając w to koktajle i soki, możemy zwiększyć spożycie płynów, jednocześnie dostarczając organizmowi cennych składników odżywczych. Warto również pamiętać, aby pić wodę przed, w trakcie i po treningach fizycznych oraz unikać napojów zawierających dużą ilość cukru i kofeiny, które mogą prowadzić do odwodnienia.

Najlepsze superfoods do koktajli i soków

Najlepsze superfoods do koktajli i soków

Włączenie superfoods do koktajli i soków to świetny sposób na wzbogacenie diety o niezbędne składniki odżywcze. Oto kilka superfoods, które warto dodać do swoich napojów:

  • Spirulina: bogata w białko, witaminy z grupy B i żelazo, wspiera układ odpornościowy i poprawia energię.
  • Chlorella: źródło chlorofilu, witaminy C i beta-karotenu, pomaga w detoksykacji organizmu.
  • Jagody goji: pełne antyoksydantów, witaminy A i C, wspierają zdrowie oczu i wzmacniają odporność.
  • Nasiona chia: zawierają błonnik, kwasy tłuszczowe omega-3 i białko, wspierają trawienie i nawadnianie.
  • Kale (jarmuż): bogaty w witaminy K, C i A oraz minerały, takie jak wapń i żelazo, wzmacnia kości i poprawia stan skóry.

kokatajle

Wpływ koktajli i soków na kondycję skóry, włosów i paznokci

Koktajle i soki z superfoods mają pozytywny wpływ na kondycję skóry, włosów i paznokci. Składniki takie jak witamina C, beta-karoten i antyoksydanty pomagają w regeneracji komórek skóry, zwalczają wolne rodniki i wspierają produkcję kolagenu. Kwasy tłuszczowe omega-3 i białko z nasion chia oraz spiruliny wspierają zdrowy wzrost włosów i paznokci, a także poprawiają nawilżenie i elastyczność skóry.

Przepis na zdrowy poranny koktajl śniadaniowy z bananem, szpinakiem oraz nasionami chia. 

Składniki:

  • 1 szklanka szpinaku
  • 1 banan
  • 1 szklanka mleka roślinnego (np. migdałowego)
  • 1 łyżka nasion chia
  • 1 łyżeczka spiruliny
  • 1 łyżka masła orzechowego
  • 1 łyżeczka miodu (opcjonalnie)

Przygotowanie:

Umieść wszystkie składniki w blenderze. Miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji. Przelej koktajl do szklanki i ciesz się zdrowym, pożywnym śniadaniem. Przechowuj koktajl w lodówce.

Koktajle i soki z superfoods to świetny sposób na nawadnianie organizmu oraz dostarczanie mu niezbędnych witamin i minerałów. Dzięki nim możemy poprawić kondycję skóry, włosów i paznokci, a także wprowadzić do diety większej ilości warzyw i owoców, wspierając zdrowie i dobre samopoczucie na co dzień.

Przepis na zdrowy poranny koktajl śniadaniowy z bananem, szpinakiem oraz nasionami chia.


Poprzedni

Przyjazne dla planety: ekologia w cateringu dietetycznym

Następny

Czyste jedzenie: Jak unikać szkodliwych dodatków i składników w codziennej diecie?