Dieta dr Ewy Dąbrowskiej, znana również jako post warzywno-owocowy, może przynosić wiele korzyści zdrowotnych, jednak w pierwszych dniach jej stosowania wiele osób może odczuwać głód. Jest to naturalne zjawisko, które wynika z adaptacji organizmu do nowych warunków żywieniowych. W tym artykule przedstawimy, jak sobie radzić z uczuciem głodu podczas diety Dąbrowskiej.
Głód na początku postu
Głód na poście dr Ewy Dąbrowskiej może wystąpić, najczęściej w pierwszych 3 dniach, kiedy mechanizmy postne, a w szczególności ketoza, jeszcze nie działają. Ketoza pozwala na uzyskanie energii z naszej tkanki tłuszczowej. Wiele osób w czasie ketozy zauważa zmniejszony apetyt, brak głodu i jednocześnie stały wysoki poziom energii bez jego spadków w ciągu dnia. Adaptacja do ketozy może jednak zająć kilka dni, dlatego ważne jest, aby w tym czasie stosować się do kilku wskazówek.
Rozróżnianie głodu prawdziwego od mentalnego
Post uczy nas rozróżniania prawdziwego głodu od tego spowodowanego przyzwyczajeniem, pocieszeniem się, zajadaniem stresu bądź nudą. Często potrzeba jedzenia jest bardziej mentalna niż rzeczywista. Świadomość tego pozwala lepiej kontrolować napady głodu i świadomie podejmować decyzje żywieniowe. Możemy zacząć analizować, czy rzeczywiście potrzebujemy jedzenia, czy jest to jedynie reakcja na nasze emocje lub rutynę.
Dostosowanie posiłków do stałych godzin
Osoby bardzo regularnie jedzące mogą odczuwać potrzebę zjedzenia w godzinach, do których są przyzwyczajone. Warto wtedy dostosować posiłki postne do tych godzin. Zachowanie stałych pór posiłków może pomóc w łatwiejszym przejściu przez pierwsze dni postu i zmniejszyć uczucie głodu.
Unikanie wyzwalaczy głodu
Jeżeli występują silne odczucia głodu lub chęć zjedzenia czegoś warunkowane zewnętrznymi sytuacjami, spróbuj zmarginalizować ze swojego otoczenia bodźce z nimi związane, np. pełna lodówka, kawiarnia przy drodze, którą codziennie idziemy (znajdź inną drogę), sklepy z ulubionymi potrawami lub inne wydarzenia powiązane z jedzeniem. Tych wyzwalaczy głodu mentalnego w pierwszych dniach postu najlepiej unikać.
Znalezienie angażującego zajęcia
Na głód mentalny, a nie fizyczny, najlepszym sposobem jest znalezienie sobie jakiegoś angażującego zajęcia. Aktywność fizyczna, hobby, czytanie książek, medytacja – wszystko to może pomóc zająć umysł i odwrócić uwagę od myśli o jedzeniu. Angażując się w coś, co sprawia nam przyjemność, możemy znacznie łatwiej przetrwać chwile słabości.
Radzenie sobie z głodem fizycznym
Głód fizyczny również może wystąpić w trakcie trwania postu. Występuje on zazwyczaj falami, staje się coraz silniejszy, a potem ustępuje. Jeżeli przychodzi fala głodu, najlepiej napić się gorącego płynu, gorącej wody z imbirem i cynamonem, czy herbaty ziołowej lub owocowej. Z czasem odczuwanie głodu minie. Ważne jest, aby być cierpliwym i dać organizmowi czas na adaptację.
Nie traktuj postu zadaniowo
Nie należy traktować postu zadaniowo. Jeżeli czujesz się źle albo staje się on zbyt trudny do zniesienia, przerwij kurację. Zawsze możesz do niej wrócić w innym terminie. Post powinien być czasem regeneracji i oczyszczania organizmu, a nie źródłem dodatkowego stresu.
Podsumowanie
Dieta dr Dąbrowskiej może być wymagająca, zwłaszcza na początku, kiedy organizm adaptuje się do nowych warunków. Świadomość różnicy między głodem fizycznym a mentalnym, unikanie wyzwalaczy głodu, znalezienie angażujących zajęć oraz dostosowanie posiłków do stałych godzin mogą pomóc w przetrwaniu pierwszych dni postu. Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i nie forsować się za wszelką cenę.
Źródła:
- Ewa Dąbrowska, „Ciało i ducha ratować żywieniem”
Książka dr Ewy Dąbrowskiej szczegółowo opisuje zasady diety warzywno-owocowej oraz daje wskazówki, jak radzić sobie z głodem podczas postu. Autorka omawia, jakie techniki i strategie można zastosować, aby skutecznie kontrolować uczucie głodu i utrzymać dietę. - Beata Pawlikowska, „W dżungli zdrowia”
Beata Pawlikowska w swojej książce oferuje praktyczne porady dotyczące zdrowego stylu życia, w tym radzenia sobie z głodem podczas różnych diet oczyszczających, takich jak dieta dr Dąbrowskiej. Autorka przedstawia techniki, które pomagają zmniejszyć uczucie głodu i utrzymać motywację do kontynuowania diety. - Katarzyna Lewko, „Zdrowe odchudzanie bez wyrzeczeń”
Książka Katarzyny Lewko zawiera szczegółowe informacje na temat różnych metod odchudzania, w tym diety dr Dąbrowskiej. Autorka omawia, jak radzić sobie z głodem podczas stosowania diety, oferując praktyczne wskazówki i strategie, które pomagają zmniejszyć uczucie głodu i poprawić komfort podczas diety.