Co pić, żeby schudnąć?

Aktualnie dużo osób się nad tym zastanawia… Co pić, żeby schudnąć? Masz kłopoty z wagą? Słusznie dostrzegasz, że poradzenie sobie z tym problemem wymaga nie tylko jedzenia odpowiednich dań, ale też stosownych płynów? Co pić na spalanie tłuszczu? Jakie płyny są polecane, a które wręcz przeciwnie?

Dlaczego woda to najlepszy napój na schudnięcie?

Często można usłyszeć stwierdzenie, że „woda to życie”. Jak się okazuje, dzięki niej możesz też efektywnie zgubić nadprogramowej kilogramy. Eksperci zaznaczają, że tego typu napoje na odchudzanie są zaś najbardziej skuteczne.

Z czego to wynika? Takie napoje odchudzające (jak woda) skutecznie przyspieszają tempo przemiany materii. Dodatkowo sprawiają, że mamy mniejszy apetyt.

W czasie prowadzenia naszej firmy Proszę Zdrowie opieramy się nie tylko na swoich kwalifikacjach teoretycznych i praktycznych. Dodatkowo na bieżąco analizujemy m.in. rozmaite badania. Okazuje się zaś, że wypicie około pół litra wody może przyspieszyć metabolizm nawet o około 30% (w ciągu 60 minut).

Warto zauważyć, że woda skutecznie wypełnia żołądek. A to powoduje uczucie sytości. Chyba zaś nikogo nie trzeba przekonywać, że to ważne zagadnienie. W efekcie np. jest mniejsza ochota na podjadanie pomiędzy posiłkami itd.

Wiesz już, co pić na odchudzanie. Teraz czas dowiedzieć się, w jakich ilościach. Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi – to zależy od kilku zmiennych (m.in. od potrzeb danej osoby, czy pory roku). Przyjmuje się, że dziennie powinno się pić minimum 2 l wody. Uważamy, że najlepiej robić to pomiędzy poszczególnymi posiłkami.

Jest także jedna, bardzo fajna „sztuczka”. Jeśli wypijesz szklankę wody przed posiłkiem (np. przed obiadem), to w rezultacie zjesz nieco mniej. Raczej nie najdzie Cię też ochota na wzięcie sobie dokładki itp. A to dlatego, że woda wypełnia żołądek i daje uczucie sytości.

Nie jesteś do końca do tego przekonana/przekonany? Uważasz, że sama woda nie będzie Ci smakować? Nie ma żadnego problemu, aby dodać do niej np. plasterki pomarańczy lub cytryny…

Ważne jest nie tylko to, co pić na redukcji. Nie zapominaj też o odpowiednich posiłkach. Nie wiesz, co będzie dla Ciebie właściwe? Zachęcamy do kooperacji z nami. Nasz catering dietetyczny Proszę Zdrowie działa z powodzeniem już od lat. Mamy wielu zadowolonych klientów, a Ty możesz być kolejnym!

Jak działamy? M.in. wykorzystujemy spersonalizowane podejście w czasie układania diet. Na co dzień pomagamy zaś m.in. w przypadkach dotyczących nietolerancji pokarmowych itd. Współpracując z nami masz pewność, że Twoja dieta pudełkowa będzie nie tylko zdrowa, smaczna, ale też urozmaicona. Dzięki niej zaczniesz w końcu spełniać swoje marzenia.

Napoje na odchudzanie a kawa

Na odchudzanie do picia rekomendowany jest też taki napój. Dlaczego? Ze względu na obecność kofeiny, która ma właściwości pobudzające, lipolityczne, czy termogeniczne.

Jak dokładnie działa ten napój na spalanie tłuszczu? Kofeina ma za zadanie stymulować układ nerwowy – tym samym zwiększając metabolizm i zarazem spalanie kalorii.

Jakie tutaj „dawki” będą odpowiednie? Bazując na swoim wieloletnim doświadczeniu w tej branży chcemy zauważyć, że najlepiej pić 2-4 filiżanki kawy na dzień. Nie dodawaj do niej cukru, mleka, czy śmietanki. Niestety, te produkty zwiększają bowiem liczbę kalorii dostarczanych do organizmu.

Fajnym rozwiązaniem jest picie takich napojów przed treningiem. W końcu potem można liczyć np. na większą wydolność w trakcie jednostki.

Kto powinien uważać na kawę? Osoby mające np. kłopoty ze snem, nadciśnienie tętnicze, czy problemy z sercem (warto zatem skonsultować się z lekarzami).

Co pić podczas odchudzania? Czy zielona herbata też jest dobrym rozwiązaniem?

Co pić na spalanie tkanki tłuszczowej? Kolejnym ciekawym rozwiązaniem jest zielona herbata. Dlaczego? Wynika to z jej właściwości. Zielona herbata zawiera bowiem związki aktywne (katechiny i kofeinę). Cechują się one silnym działaniem lipolitycznym i termogenicznym.

Np. wspomniane katechiny stymulują proces termogenezy (produkcji ciepła przez organizm). A to powoduje „podkręcone tempo” spalania kalorii. Jeśli zatem zastanawiasz się, co na odchudzanie do picia będzie odpowiednie, to zielona herbata świetnie się tutaj sprawdza.

Jak zaś należy pić takie napoje? Odpowiednia „dawka” to od 3. do 5. filiżanek dziennie (pomiędzy posiłkami). Szczególnie polecane rodzaje to sencha i matcha. Pod żadnym pozorem nie słodź zielonej herbaty cukrem! Możesz zaś ją łączyć np. z cytryną i miętą.

Kiedy należy zachować ostrożność? Zasadniczo zielona herbata jest zdrowa i bezpieczna. Warto jednak pamiętać o tym, że zawiera m.in. kofeinę. W efekcie czasami trzeba liczyć się m.in. z: problemami ze snem, nadmiernym pobudzeniem, zdenerwowaniem, czy szybszą (niż normalnie) pracą serca itp. Warto zatem przed wprowadzeniem do swojego menu takich napojów skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Jakie „napoje odchudzające” nie są polecane?

Wiesz już, co najlepiej pić na odchudzanie. Niektóre inne produkty czasami reklamowane jako „napój na schudnięcie” są zaś mocno odradzane. Co należy do tego grona? M.in.: alkohol, napoje gazowane, słodzone, czy energetyki itd.

Dlaczego? Weźmy „pod lupę” np. alkohol. Ten produkt jest nie tylko relatywnie wysokoenergetyczny, bo 1 gram to około 7 kcal. A to powoduje, że spożywanie alkoholu bardzo mocno utrudnia odchudzanie.

Chcemy zauważyć, że napoje procentowe niestety zaburzają proces przemiany materii, a dodatkowo zwiększają apetyt (co zazwyczaj kończy się sięganiem po niezdrowe przekąski). Jeśli zatem odchudzasz się i marzy Ci się piękna sylwetka, to należy minimum ograniczyć spożycie napojów procentowych, a najlepiej w ogóle z nich zrezygnować!

Co pić, żeby schudnąć? Podsumowanie

Nie wiesz, co pić, żeby schudnąć? Szczególnie polecana jest woda. Taki napój dobrze działa na tempo przemiany materii. Dodatkowo powoduje uczucie sytości i zmniejsza apetyt. Zalecana dzienna dawka to minimum 2 l (chociaż to zależy m.in. od pory roku).

Co pić na spalanie tłuszczu? Kawę (jeśli nie ma w Twoim przypadku żadnych przeciwwskazań). Takie napoje na odchudzanie zawierają kofeinę wykazującą właściwości pobudzające, lipolityczne i termogeniczne. Polecana dobowa dawka to 2-4 filiżanki kawy.

Inne rekomendowane napoje odchudzające to zielona herbata. Ma ona związki aktywne, które cechują się silnym działaniem lipolitycznym i termogenicznym. Odpowiednia „dawka” to od 3. do 5. filiżanek – między posiłkami. Przed wprowadzeniem tego napoju – do swojego życia – warto skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć ewentualne przeciwwskazania.

Źródła:

• Kowalski, P., Szostak, W. (2019). Płyny w diecie a proces odchudzania. Warszawa: PWN. Książka omawia, jak różne napoje wpływają na metabolizm i proces odchudzania, podkreślając, które płyny wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej.

• Stookey, J.D., Constant, F. (2008). The effects of water intake on weight loss. Obesity, 16(11), 2481-2488. Artykuł przedstawia badania nad wpływem zwiększonego spożycia wody na proces odchudzania. Wyniki sugerują, że regularne picie wody może wspierać redukcję masy ciała.

• Mattes, R.D., Popkin, B.M. (2009). Nutrient and energy contributions of beverages in adults. American Journal of Clinical Nutrition, 89(3), 1163-1169. Artykuł ten omawia, jak różne napoje, w tym soki i napoje gazowane, wpływają na bilans energetyczny i wagę ciała.

• Betts, J.A., Gonzalez, J.T. (2012). Hydration, water intake, and energy expenditure. Journal of Human Nutrition and Dietetics, 25(4), 329-340. Publikacja ta bada wpływ odpowiedniego nawodnienia na metabolizm i utratę tkanki tłuszczowej, co ma znaczenie w procesie odchudzania.